sportsza
April 20, 2024, 08:05:40 am
Welcome, Guest. Please login or register.

Login with username, password and session length
News: Welcome to SMF For Free
 
  Home Help Search Staff List Login Register  

การออกกำลังกายดีอย่างไร ?

Pages: [1]
  Print  
Author Topic: การออกกำลังกายดีอย่างไร ?  (Read 12620 times)
arisara
Newbie
*
Posts: 4


View Profile WWW
« on: September 07, 2023, 09:09:04 am »

ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เผาผลาญพลังงาน ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคกระดูกพรุน และโรคซึมเศร้า การออกกำลังควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 150 นาที แบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) อย่างน้อย 75 นาที และการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Resistance exercise) อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก โยคะ เป็นต้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นบาร์เบล เล่นดัมเบล เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูก นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความตื่นตัว ช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้อารมณ์ดี
Report Spam   Logged

Share on Facebook Share on Twitter



Pages: [1]
  Print  
 
Jump to:  

Bookmark this site! | Upgrade This Forum
Free SMF Hosting - Create your own Forum

Powered by SMF | SMF © 2016, Simple Machines
Privacy Policy