ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เผาผลาญพลังงาน ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคกระดูกพรุน และโรคซึมเศร้า การออกกำลังควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 150 นาที แบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) อย่างน้อย 75 นาที และการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Resistance exercise) อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก โยคะ เป็นต้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นบาร์เบล เล่นดัมเบล เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูก นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความตื่นตัว ช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้อารมณ์ดี
